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除了減脂以外，也有很多人為增肌(增重)的飲食而煩惱，其實這個問題很單純，就是你吃太少了。當然很多人會說：「我已經吃很多了阿。」，但事實上就是你還需要再多吃一點。所一吃就對了，講完了(喂!!!)。
增肌的飲食控制，就是要讓你多吃一點，讓你身體有足夠的養分可以成長。但也不是漫無目的的一直吃，畢竟應該沒有人想要自己成為只有油的胖子吧。
1.阻力訓練：雖然這跟吃沒有什麼關係，但卻會影響你長出來的脂肪還是肌肉。足夠的訓練量是很重要的，如果身你沒有足夠的刺激，是很難自己長出肌肉的。
2.增加你的食量：食量跟肌肉一樣，是可以訓練，也必須要訓練的，每一餐都要比你想像中的多吃一點，就像運動一樣，每次多逼自己吃一點，一定會有所進步的。
3.增加餐數：食量的提升是有極限的，為了增加攝取的熱量，你還必須要再增加你吃的餐數。你不需要一次就吃到一天六餐，可以先從一天四餐開始、然後午餐、六餐。另外，如果你有血糖問題，請記得先諮詢醫生。
4.攝取容易消化的食物：每個人的消化能力不盡相同，如果有些食物會讓你飽上很久，就盡量避免這些食物。畢竟我們一天如果要吃好幾餐，消化不好是很難達成的。
5.讓食物容易消化：細嚼慢嚥當然是很重要的原則，但你如果吃了很多餐，咀嚼肌可能也會受不了。因此我們可以把食物盡量變的小塊容易入口，例如雞肉絲就會比啃整隻雞腿來的輕鬆，如果還不夠，就用果汁機打成泥吧。
6.飲食內容：這點和減脂的飲食控制十分相似，你必須要攝取足量的蛋白質跟碳水化合物來提供身你所需的養分。而攝取量也需要隨著運動量增加，動得越多就要吃得越多。
7.循序漸進：一次改變太多的飲食習慣，不但會很不舒服，而且會長出很多肥肉。慢慢增加自己的運動量和熱量攝取，才不會不小心長成米其林寶寶。
