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如果你剛開始飲食控制，最好不要一次改變太多的飲食習慣，你可以挑選其中一個你最容易做到的步驟開始，一個一個改變，等到開始習慣了以後再開始改變下一個。千萬要記得，飲食控制是一場馬拉松，而不是短跑。
如果你真的覺得太痛苦，可以考慮使用”欺騙日”的方式來執行。所謂欺騙日就是一周或一個月安排一天，這天想吃什麼就吃什麼，可以安排在和朋友聚餐的那天，皆大歡喜。
- 戒糖：想要減脂的話，先從戒糖開始吧。雖然外食族很難避免食物中添加的糖，但至少從含糖飲料開始。切記，微糖跟全糖都是含糖飲料都是一樣的，無糖是你唯一的選擇，不然就喝水吧，喝水最高。
- 戒油炸食物：油炸食物會攝取過多品質不佳的油脂、麵皮也有很高的熱量、更不用提高溫油炸時膽固醇氧化的問題。
- 戒零食：一般零食都是高熱量、低營養的食物，而且多數人吃了零食也沒有減少正餐的熱量攝取，這樣一整天下來，熱量就破表了。
- 一天最多三餐：你進食的次數越多，越容易吃下更多的熱量。因此一天最好維持在三餐以內，至於你要減少早餐、午餐、晚餐、還是消夜，你可以自己決定，但是無論是吃哪一餐，都要盡量吃得健康。另外，含有熱量的飲料也算是進食的一種，不要不小心就多了一餐。
- 增加蛋白質攝取量：蛋白質可以增加飽足感、消耗更多食物熱效應，還可以保留肌肉。一天至少吃到1公克/公斤，多到1.5公克/公斤也無妨。
- 降低精緻醣類攝取：澱粉類型的食物通常是最便宜的，飽足感也不差，所以很多人都習慣用澱粉類的食物塞滿自己的胃。但是澱粉的熱量其實不低，而精緻澱粉的飽足感並不長久，容易逼迫你在兩餐之間多吃個點心。所以澱粉的比例可以適度地減少。
- 多吃蔬菜：蔬菜是很好的醣類來源，而且熱量很低，你可以盡情的攝取蔬菜而不用擔心熱量會過高。
- 搭配運動：運動絕對是減脂最重要的一環，雖然有氧運動的效果很好，但如果你沒有運動經驗，有氧運動可能會讓你受傷。你可以先從阻力訓練和矯正運動開始，等到身體狀況可以了再開始加入有氧。千萬要記得，運動不是有動就好，如果你運動不曾讓你感到筋疲力盡，那基本上就不算運動了。
如果你已經都做到這八項了，那你應該可以感受的飲食控制對你身材帶來的改變。接下來，你就可以開始參考前面的飲食控制文章，選一個你喜歡的方式來執行看看。祝大家都能擁有心目中的好身材。
