100公斤算大重量嗎?5公斤算輕重量嗎?說到這個問題，就必須要說一下RM(repetition maximum)最大重複次數。
最大重複次數指的是在同一個重量下，最多能操作幾次。例如：以15公斤做二頭彎舉，最多可以做到6下，那15公斤就是6RM。所以應該可以理解，RM數越低代表重量越重，RM數越高則代表重量越輕。
RM算是健身訓練中很重要的要素，一般認為1~6RM是增加最大肌力最佳的區間，6~12是肌肥大效果最好，12~15則是訓練肌耐力為主。
回到原本的題目，什麼是大重量訓練呢?一般就是指1~6RM的訓練區間，因此對於不同的人、不同的肌肉都會是不同的重量。
大重量訓練雖然對於最大肌力有最好的訓練效果，但對於肌肉成長也有一定的效力，對於想要練成大肌肌的朋友，也不要忘記把他放進你的週期課表，或許會有意想不到的結果喔。
