之前在說明矯正運動時有提過不良的動作，今天大概介紹一下，什麼是不良的動作。一般來說，我會把不良的動作大致上分成三大類。
第一種：容易直接導致受傷的動作。
我們動作時的方式，如果跟我們身體原本適合的運動方式不同，就會容易導致運動傷害。例如膝蓋內夾、腳尖內八或外八、膝蓋鎖死都有可能造成膝蓋疼痛，搬重物時拱背也容易造成下背痛。
第二種：效率較差的動作。
不良的肌肉的分配、或是動作角度，會影響我們的運動表現，也因為運動效率差，長時間下來也可能造成傷害。例如大量使用手指而非手臂的力氣而造成媽媽手。
不良的肌肉的分配、或是動作角度，會影響我們的運動表現，也因為運動效率差，長時間下來也可能造成傷害。例如大量使用手指而非手臂的力氣而造成媽媽手。
第三種：效率太好的動作。
這種問題比較少出現在一般人身上，但在健身初學者身上很常見。為了舉起更大的重量而產生代償，結果就是目標肌群沒有足夠的訓練，也可能因為過大的重量導致受傷。例如用髖爆發來作二頭彎舉，或是划船動作時重量過重，導致背部小肌群受傷。
綜合以上應該可以發現，很多動作並不是只有健身者會出現，而是一般人也很可能身受其害，所以矯正運動對於所有人都是同等重要的。
另外，不良的動作並不是一個普世標準，因為每個人的生理結構並不完全相同，因此有些問題並不是一定需要改善。但如果你已經有疼痛問題，就該想辦法將它解決。特戰健身工作室目前提供現場諮詢，歡迎大家前來。
