定義
舉凡利用肌肉收縮抵抗外界阻力的訓練都算是阻力訓練，所以它基本上包含了徒手訓練、重量訓練、機械式阻力訓練、還有彈力帶訓練。
為什麼要做阻力訓練
阻力訓練是提升肌肉能力最常見的方式，隨著不同阻力訓練方式，除了可以增加肌肉量、肌力、肌耐力、爆發力、協調性等肌肉功能以外，阻力訓練還可以增加骨質密度、保護關節、降低日常生活受傷機率、幫助血糖控制、提升心肺功能、增進情緒管理、降低壓力、甚至降低死亡率。有這麼多的好處，那你還在等什麼?
什麼人應該要做阻力訓練?
所有人。
很多人都會覺得女生做阻力訓練會變得太壯、小孩練阻力訓練會長不高、老人做阻力訓練會傷身、有退化性關節炎就不要做阻力訓練了。但其實這些都是錯的，女生做阻力訓練可以讓你的線條更好看、身高主要是取決於基因、老人做阻力訓練可以降低心血管疾病，還可以減少跌倒的機會、退化性關節炎則更需要阻力訓練來降低疼痛並增加行動能力。當然隨著身體的狀態和目標，阻力訓練的施行方式會略有不同，但依然是所有人都需要的運動。
阻力訓練的分類
從阻力來源大致可以分成以下幾種：
徒手訓練：以自身體重為阻力的訓練方式，因此單槓和吊環都算在內。
重量訓練：又稱自由重量訓練，主要依靠器材本身的重量為阻力。
固定式器械：依靠器材本身內部的阻力做訓練，訓練角度尚無法做出太大的改變。
滑輪：個人喜歡將滑輪獨立於器材之外，因為滑輪的角度是可以大幅改變的。
彈力帶：利用彈力帶本身的彈性作為阻力，值得一提的是，彈力帶的阻力會隨著拉伸的長度而增強。
複合式：利用兩種以上的阻力來做訓練。
從阻力來區分可分為變阻力及定阻力：
定阻力：操作過程中阻力幾乎不變，一般以重力為主的訓練多為此類。
變阻力：操作過程中阻力為明顯改變，彈力帶類型或是槓上加掛鐵鍊皆為此類。
怎樣的阻力訓練最好
每一種阻力訓練其實都有各自的長處，並沒有一定最好的方式。應該要了解各種訓練方式的優劣，和本身的狀況及目標，適當調整自己的課表，才能讓你及早達成目標。
