引體向上是一個很為人所知的健身動作，但因為負重是我們本身的重量，所以不是每個人都能做到的，如果你想要可以做到引體向上，或是想要多做幾下，可以參考看看這些方法。
如果你一下都做不上去前，你可以試試看這幾種方法：
1.滑輪下拉：
滑輪下拉可以調整你要的重量，所以所有人都可以做得起來，但是滑輪下拉對於協調性的訓量較小，所以最好是可以搭配下面第二種訓練方式。
2.彈力帶輔助：
彈力帶可以減輕負荷，動作更接近一般引體向上，所以更容易讓你銜接到真正的引體向上。
這些訓練方式都必須要注意到，引體向上最重要的闊背肌的快縮肌比例較高，所以盡量控制在6RM以內，高次數的訓練不要排入太多的週期。而在你引體向上次數在5下以下時，還是可以嘗試用上面幾種方式輔助訓練。
當你可以做到6下甚至更多的時候，你就可以開始考慮負重，讓負重介於3~6RM之間。負重方式常見的有負重背心跟負重腰帶。負重背心價格較高，而且對於上半身活動較有阻礙，在這邊比較不推薦，不過負重背心還有很多功能，以後會再說。
負重腰帶可以綁上你現有的東西，無論是槓片、啞鈴、壺鈴、甚至是水桶、兒子、女朋友(咦?)，所以價格上比較親民，而且也不太會影響上半身活動，缺點是負重腰帶較難用在下肢訓練，因此泛用性上比負重背心差一些。
而暴力上槓來說，個人建議在空重下可以做到15下以後再來嘗試，雖然做到12下以後就有機會做得起來，但這時候做起來比較有難度，建議在更有力量後再來嘗試比較好。
而器材方面還是建議找穩定的單槓練習，影片中用深蹲架的槓來示範，應該看的出來，就算壓了170公斤的重量在上面，依然晃動得很厲害；而且深蹲架個的握把沒有足夠長的平把，相當難抓握。這實在是很逼不得已的狀況(宜蘭下雨下到快發霉了)。
另外，暴力上槓的動作其實跟一般引體向上有點差別，身體會離槓身更遠，大家開始訓練以後可以自己體會。
