Milo是一個古希臘傳奇角力選手（飲品美祿就是以他命名的)，曾經得到古代奧運會的六次冠軍。在傳說中，Milo在家放牛時，為了避免小牛被水沖走，便會扛著小牛過河吃草，就這樣一天一天過去，小牛長成的大牛，Milo也變成了傳說中的大力士。
這是最常來解釋漸進超負荷的故事，雖然這個概念已經流傳了數千年，但最後是由二戰時期的Thomas Delorme醫師所確立下來並加以命名。
漸進超負荷的概念相當簡單，就是逐漸增加對身體的負荷，這時身體就會為了因應外界的改變而強化，目前所有的體能訓練都會依循著這條原則。但是這條概念雖然簡單，執行上卻不是這麼容易。
你有沒有曾經想過「我每天都比昨天多跑半圈，不到一年我就跑得完全馬了。」、「如果我每週都比上一週多舉一公斤，四年我就可以舉起兩百公斤了。」。如果你實際執行過，你就會發現事情其實沒有那麼簡單。剛開始你可能可以很輕鬆順利地執行，但後來進步的越來越慢、執行課表越來越吃力，直到最後完全停滯不前，你根本沒有辦法再繼續增強。
這個問題大致上可以分成三個方向去看他。
第一、人體有一定的極限：你的極限都已經寫在基因裡了，再好的訓練都無法突破這個界限，但一般人都離這個界限相當遠，一開始是不用擔心這個問題的。
第二、誤解超進進負荷：超漸進負荷指的是訓練量上的增強，訓練量是指「重量*次數*組數」，因此有重量、次數、組數三個變量可以增強，當一個變量到達極致的時候，可以改成修改另一個變量。例如：當你一次只能跑完5000m，可以改成一天跑兩次3000m，依然是一種增強。
第三、漸進超負荷並非唯一解：增強體能的方式並不是只有增強一途，改變訓練方式、不同的動作、甚至降低訓練強度都是方法之一，而這就牽涉到更複雜的週期化訓練，我們將在下一篇文章介紹。
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