週期化訓練

週期化訓練，就是在不同的週期，針對不同的重點目標來調整訓練菜單。今天的文章就到這邊嚕！我們下次再見。(喂！也說得太簡單了吧！)
對於職業運動員來說，會有一個較大的週期來配合比賽的時間，除了在非賽季要維持甚至增強體能，在賽季中也要想辦法維持體能到賽季結束。因為體育競賽種類繁多，其中訓練內容的差異性也極大，並不是我們今天所要探討的重點，今天主要要說的是一般健身者常碰到的體能訓練週期。

很多健身愛好者都會出現卡關的問題，常常短則數月、長則數年都沒有明顯的進步，進而去尋求「更有效的訓練方式」，問了一套訓練菜單後，一練又是半年一年，但實際上最好的方式就是不要一直使用同一種方式，而是要不斷的改變。

之所以要執行週期化訓練，是因為人體會對同樣的訓練模式產生適應。週期化訓練重點就在於定期的去改變訓練的模式，讓身體可以有新的刺激進而獲得更多的成長。

Q：一個週期多長？

A：隨著每個人生理和訓練狀況不同，約略會在兩週至兩個月左右，需要花一些時間觀察自己的生理狀況來做決定，當你已經感覺不太到身體的成長，就可以考慮進入下一個週期。

Q：我能改變那些訓練方式？

A：週期化訓練能改變的東西很多，從訓練動作、重量、組數到組間休息都有影響，你需要先了解你的目標是什麼、還有你能接受的方法是什麼，再來調整你的週期菜單。

Q:週期化訓練跟漸進超負荷有什麼不同？

A：在週其中你依然可以用漸進超負荷的原則逐漸增強某一個變量（例如：重量。），但不同週期有些變量反而是會降低的（例如：重量或次數降低。），週期化不只是為了增強體能，有時候也是給予是當地恢復。

雖然週期化的概念很簡單，但實際上卻不容易執行，因為每個人訓練的方式、體質、目標、生活習慣都會帶來很多的差異，因此還是需要花一些時間來計劃，才能讓你的努力不要白白浪費。